便秘吃什么能够改善呢？

来源：吃货网  时间：2019-3-13

饮食习惯、食物种类、疾病以及妊娠等多种情况都容易引起便秘，那么便秘吃什么能够改善呢？

 

1、酸奶

 

酸奶富含益生菌，能促进肠道健康，剌激肠道蠕动，增加粪便湿润度，帮助排便。医生表示，成年人每天喝一杯酸奶就能告别便秘。

 

2、蜂蜜

 

蜂蜜营养丰富，且润燥、润肠、通便的功效显著。绝大多数习惯性便秘患者，只要坚持每天早晚用开水冲服适量的蜂蜜，都能基本摆脱便秘的困扰。严重便秘和服用无效者可增加服用量。

 

3、紫菜

 

紫菜富含异常柔软的粗纤维，是人体肠道中尽职的"清道夫”可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物，有利于体内有害物质的排泄，并能有效防止便秘，通便的效果比海带更好。

 

4、萝卜

 

萝卜含有较多的膳食纤维、维生素C和防癌物质，能消除积滞、化痰、清热解毒。生吃萝卜还能通便，吃250克左右即可。萝卜籽可消食化积，也能帮助排便，煮汤或炒吃都行。

 

5、豆芽

 

豆芽主要是指黄豆芽、绿豆芽，营养更胜黄豆和绿豆，且含有较多的纤维素，能促进排便，多吃也不会提供太多能量。豆芽煮汤时不要煮得太烂，熟了即可。

 

6、白菜

 

白菜含有较多的粗纤维，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥，便秘者可以常吃，还能补充多种维生素。生吃白菜心也有很好的通便效果，还不破坏白菜的营养，每次吃250克即可。

 

7、韭菜

 

韭菜含有大量纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能促进肠道中多余脂肪和代谢废物的排泄。

 

8、核桃

 

核桃也叫胡桃，含有较多的油脂和其他营养成分，能润肠通便，对大便燥结疗效更佳，且无副作用，可以当零食长期食用，每天4~5枚即可。

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